MC rwaniowy... z podstawkami w poreczach nie dodawaj powtorzen, chcemy zebys czula sie totalnie pewna tych poreczy, zeby szły z automatu i bezstresowo w pelnym zakresie ruchu, tylko wowczas beda one dobrze przygotowywały pod wyciskanie lezac w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg z tym ze pewna zmiana FG [...]
06.12.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 1. W ostatniej serii 6 powtórzeń, więc ciężar zostaję, ale nie ma co [...]
DT / 7.07.2014 Dzis znowu DT, bo jakos tak musiałam ogarnac, zeby zmiescic trzy treningi w dni robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a [...]
[...] z hantlami 3x10-12 7kgx12 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się techniki , lekko poszło. Nie wiem ile ta sztanga waży – muszę się upewnić. Kurde teraz jest jakaś [...]
[...] ilość powtórzeń) ---| 13p-13p-10p + 5kg przypięte do pasa + łydki: - wspięcia na palce (w bramie na suwnicy) - 3x15p ---| 72,5kg - przysiad: z pomocą kolegi, w pojedynczych powtórzeniach sam bym nie dał rady. Za tydzień nie dokładam kg - wyciskanie: łatwo nie było, nie było to robione "na lajcie". Zjechałem już około 5kg z ciężaru i dalej jest [...]
TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: 1. Dipsy: 4 x max SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi na skośnej + rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skośnej + -12powt: 40kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40kg - tutaj za bardzo rozpędziłem się z ciężarem, dlatego takie a nie inne ilości powtórzeń 3. rozpiętki na poziomej: -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg [...]
OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]
2.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 /FILM 1 70 kg x 12 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=3rlommUyx-I FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=0lvN8en8FnE Swietna zmiana - pierwsze ze RAMPA 8 swietnie weszla (lzejsze serie 100% technicznie) a [...]
NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]
Więc brzuch - lajtowo, bez ciężarów - razem z klatą i - typowo na masę - razem z nogami. Tak może być? Nie moze. Brzuch dzien przed plecami to nie jest dobry pomysl. Ogolnie brzuch cwiczylbym raz w tygodniu, jesli bedziesz ostro progresowal w przysiadach i ciagach, to o mase brzucha nie masz sie co martwic - urosnie bardzo szybko. Co do [...]
Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 10powtorzen Ticeps: -sciaganie drazka na wyciagu 4x10 -francuskie gryfem 4 serie 4x10 -pompki na poreczach 3x max z zapasem 2 powtorzen. Wtorek: nogi: przysiady 15/12/10/8 Wykroki 4x10 uginanie na [...]
Trening dalej wygląda jak kulturystyczny... Za dużo ćwiczeń, niepotrzebnie tyle izolowanych, nieodpowiednia kolejność ćwiczeń. Poza tym koncentrujesz się na ćwiczeniu mięśni, a nie "ruchów" potrzebnych w sporcie. I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 [...]
Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 I poszło 10 powtórzeń! Dorzuciłem serię na 100kg i widzę, że tutaj też fajnie powoli idzie. Oby do przodu! Jeżeli chodzi o WL, wróciłem do formy siłowej sprzed przerwy (przynajmniej na 10 powtórzeń). Pozytywnie! 2. Wyciskanie na suwnicy [...]
[...] 6-9 p (z obciążeniem 5kg) Obciążenie generalnie stałe. Jeśli widze, że jest potencjał by dołożyć to wtedy dokłądam w którejś serii, ale załozenie jest takie by zrobić wszytskie serie po 6 powtórzeń i pod warunkiem, że w ostatniej serii już nie byłbym w stanie wykonac kolejnego powtórzenia. Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-08-19 09:25:17